- 自己肯定感を高める方法を知りたい
- これまでいろいろ試してみたけどダメだった
- もっと効果が出る方法ってないのかな？
自己肯定感を高める方法って本とかネットとかにたくさん出てますよね。
あれこれ試してみたという人も多いでしょう。
でも、、、いまひとつ効果が感じられない。
というか続かない、それをやることが。
そんなふうに感じているあなたに、誰でも簡単にできて、無理なく続けられ、きっと効果を感じられるであろう方法をお伝えします。
よくある「自己肯定感を高める方法」は続かない
本やネットで紹介されている方法はこんな感じじゃないでしょうか？
- 自己否定をやめる
- 自分の短所を受け入れてあげる
- 「～すべき」と考えるのをやめる
- 自分の感情を大事にする
- 肯定的なことを口にする
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 思いをノートにひたすら書く
- 身体を動かす、散歩する、ヨガ
これらはどれもすごく大事なことで、きっと効果があるものなんだと思います。
だからやってみる価値は大いにあります。
でも、、、
こういう方法って、、、なかなか続かないことありませんか？
最初はやるんです。たとえば、
「鏡の前に立って自分をホメる」
- 「お、今日のオレ、イケてんじゃん！」
- 「このほうれい線も意外にシブくていいよな」
- 「くぼんだ目もガイコツみたいで、、、いや、外国人の俳優みたいでクール」
・・・ホメ方が間違っているという説もありますが、とにかく朝、鏡の中の自分をホメることにトライしてみるんです。
でも、、、続かない。3日目くらいからイマイチ気分が乗らなくなる。
これにかぎらず、ノートに思いを書くとか、肯定的なことを口にするとか、自分をホメてあげるとか、
おまけにやっていてそれほど楽しくない。義務的にやってる感がぬぐえない。
そもそもホメたいところなんてないし、ないからこそホメるんだっていうのは分かるけど、ホメながらどうもムナしい。
「疲れた」の代わりに「よく頑張った」と言うというのも、そりゃそのほうがいいんだろうけど、でも実際疲れてるんだよね。
なんというかその、無理してる感があるんです。
だから続かなくなって、いつのまにかやめてしまっている。。。
自己肯定感を高めるメチャメチャ簡単な方法
というわけで、これから「自己肯定感を高めるメチャメチャ簡単な方法」をお伝えします。
名づけて、
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」メソッド
これからくわしく解説します。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」メソッドのやり方
では「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」メソッドのやり方を解説します。
動作
- 鏡の前に立つ(鏡の前じゃなくても可)
- 両手をグーにして(パーでもチョキでもいい)
- 斜め45度に突き上げ(上ならOK)
- 自分の最高のヨロコビ顔をする
簡単ですね。一応、ひとつひとつ分解していきます。
1.鏡の前に立つ
別に鏡の前じゃなくてもいいんです。ただ、朝、鏡の前でその日の一発目をやるといいスタートが切れるかなということで。
鏡を見ながらのほうが気分が盛り上がる、ということもあります。
目が覚めて起き上がったときでもOK。わたしはこのタイミングで軽くやってます。
2.両手をグーにして
これもパーでもチョキでもかまいません。あなたがやりやすい手でOKです。
個人的にはグーが力が入りそうで好みです。
3．斜め45度に突き上げ、
上向きなら何度でもOK。
サッカーで終了間際に決勝のゴールを決めた選手とか、野球でサヨナラホームランを打った選手のように両手をガバッと挙げてみてください。
4．最高のヨロコビ顔をする
これが仕上げです。最高のヨロコビ顔をする。
不思議なことに、このポーズをすると自然と明るい顔になるはずです。目がヨロコビ、口がヨロコビ、の顔になりませんか？
深刻な顔をするのが逆に難しいくらいなんじゃないかと。
――以上です。
これを同時に行います。
するとこんなふうになりますね。
とはいうものの、別にまっすぐじゃなくてもノープロブレムです。
大事なのはあなたが両手を挙げて喜びのポーズと喜びの表情をすること。
これだけです。3秒もあれば1回できますね。
行う回数
ここでいう回数とは1日に何回やるかという意味ではありません。
1回につき、何度やるかということです。
時間があれば(といっても10秒あればOK)3度やります。
そして実はこの3回目にちょっとしたポイントがあって、1回目2回目は自分に向けて行うのに対し、3回目はまわりの人に向けてという意識で行います。
- 「Oh,Yeah！」「サイコー！」 → 自分自身に向けて
- 「プチョヘンザ！」 → まわりの人に向けて
だって「プチョヘンザ！」というのは「put your hands up」、つまり「あなたの両手を挙げて」という意味ですからね。
さいごにまわりの人に対してというのは、ベクトルを自分だけではなく、まわりの人にも向けようよ、という意味が込められています。
あなたが他の人に対しても、「プチョヘンザ！」、「元気出していこうよ！」とパワーを分かちあえるようになるためです。
行う場所
どこでもOKです。
- 朝、起きたとき
- 鏡の前に立ったとき
- キッチンで朝食の準備をするとき
- 玄関を出るとき、帰ってきたとき
- 風呂
- 寝るとき
いつでもできますよね。
会社ならこんな感じでしょうか。
- 自分のデスクで
- トイレに入ったとき
- ふいに一人になった瞬間
- 通路を歩いているとき
まわりに人がいるときは心の中でやってもいいでしょう。
心の中でもOK
必ず両手をあげて声に出す必要はありません。シチュエーションによってやり方を変えてもいいんです。
歩いているときに軽くこぶしを握り、「Oh,Yeah！」
会社でミスをしてしまったときに心の中で「サイコー！」(ミスは修正してくださいね)
いやなことを言われたときには腹の中で「プチョヘンザ！」この場合はアメリカ人のようにオーバーアクション気味に唱えてあげるといいでしょうw
なのでいつでもどこでも。
そのときに口角を上げて軽くニッコリできればなおよし。ニッコリじゃなくても「Oh yeah！」と言うときの表情になれればいいですね。
義務にしない
ただ、いつでもどこでもといっても、義務にする必要はありません。
義務になるといやになってしまいますからね。
でも1日の中で少なくとも1回2回くらいはできる時があるはずです。
何か食べておいしかった時、とかでもいいじゃありませんか。テレビを観てて笑えた時だっていい。
疲れてボーっとしてる時だって「プチョヘンザ」、思い出せたなら、軽くやってみてください。
そういう感じで少しずつふやしていければいいんです。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」21日間続けてみる
以上が「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」メソッドのやり方です。
どうです？簡単でしょう？
両手で上に突き出して、口にするのは3語だけ。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」
で、やり方が分かったら、
とりあえず21日間続けてみてください。
どうやら21日間続けると習慣化できるらしいんです。
そのことの真偽はともかく、だいたいの目安にはなるので、今日から21日間、このメソッドを続けてみてください。
口ぐせにしてしまう
21日間続けるために有効なのは口ぐせにしてしまうことです。
歩いているとき、電車に乗っているとき、仕事でふと思いついたとき。
小声で口ずさんでみてください。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」(小声)
リズミカルに。わりと口ずさみやすいはず。
余裕があれば「プチョヘンザ！」は自分以外の誰かに言うつもりで。これでベクトルが外に向きます。
これをやっている間はあなたを悩ませる雑念を多少追い払うことができるかなと。
続けるためにもぜひ口ぐせにしてみてください。
アレンジしてもOK
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」
これはいくつかのパターンからわたし自身がいちばん言いやすい組み合わせにしたものです。
なので好きなように変えてしまってかまいません。
- 「やったね！サイコー！プチョヘンザ！」
- 「Oh,Yeah！バンザイ！プチョヘンザ！」
- 「来た来た！サイコー！プチョヘンザ！」
なんでもOK。
まわりの人に向けての「プチョヘンザ」はあった方がいいですけど、他にいい言葉があればそれでもかまいません。
わたしが勧めるものより、あなたが自分で決めたもののほうが続けられるでしょうからね。
自由にアレンジしてみてください。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」由来
ここからはわたしの個人的な気持ちを書いているので飛ばしていただいてもかまいません。
スポーツで選手が両手を天に向かって突き上げて、特大のガッツポーズをすることがありますよね。
全身で喜びを爆発させているようなアレです。
もうこれ以上ないというヨロコビ方をしている選手を目にして、わたしはいつも思っていました。
- 「自分もこんなふうに心からのガッツポーズしてみたい」
- 「いつかこんなガッツポーズできるときが来るのかな」
- 「生きてる間に一度くらいはこんな喜び方をしてみたいなあ」
そんなふうに思っていたのです。
「心から喜べることがあって、心からのガッツポーズができること」を夢見ていたのです。
でも、日常生活でそんなことが起こることはありませんでした。
そんなある日、わたしの意識を根本的に変えさせるものと出会いました。
それがこの動画です。
「中田敦彦のYouTube大学」、有名なので観たことがある人も多いでしょう。
この動画は『自己肯定感の教科書』という本について解説したものです。
本には自己肯定感を高めるための方法がたくさん載っており、そのうちの一つが「ヤッター！のポーズ」で、動画では26分30秒あたりから解説されています(ちょうどそのあたりから始まるはず)。
中田さんの動画はとてもおもしろいのですが、わりと長いので最後まで観ることが少ない中、この動画は最後まで視聴しました。
興味を惹かれたので本も買って読みました(kindle版)。
動画を観て、本を読んで、そして気づいたのです。
心からのガッツポーズをしたいのなら今やってしまえばいい
これまでの考え方は、、、間違っていました。
喜べることが起こるのを待つ必要はないんです。
何もなくたって喜びのポーズをしてしまえばいいんです。
それは、
ではなく、
ということです。それも思いっきり。
実際にやってみると悪い気はしません。
つまり、
先に気持ちがあって行動が続くのではなく、行動を起こすことで気持ちを変えていく。
その順番でいいんだということに気づくことができたのです。
そして紹介されていた「ヤッター！のポーズ」を、もっと楽しく、もっと続けやすく、それでいて自分の気持ちをまわりの人にも向けられるものにしたいと考えました。
その結果生まれたのが、「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」なのです。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」で人生を変える
これを読んでいるあなたは自己肯定感を高めたいという思いと同時に、
- 自分を変えたい
- 人生を変えたい
- もっと充実した日々を送りたい
という想いを抱えているのではないでしょうか。
たぶんそのための「自己肯定感を高める」ですよね？
であれば「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」メソッド、やってみてください。
両手をあげてバンザイのポーズをし、「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」と言う。
これだけです。
さすがにこれができないとは言わせません。
できます。
自己肯定感が低いと悩んでいる状態を実は自分自身が望んでいるというアレです。
そうじゃない、わたしはこの低い自己肯定感をなんとかして上げたいんだ、もっと自分に自信をもちたいんだと思うのなら、
試しにやってみてください。
メソッドなんてあえて大げさに言っていますが、これはただのポーズです。
だからできます。今でもできます。座ったままでもOKです。心の中でもOK。
そしてカレンダーの今日の日付に〇をつけてください。今日からがスタートです。
今日からの21日間で口ぐせになるまでやってみる。
軽い気持ちでかまいません。義務じゃないですからね。
楽な気持ちで口ずさんでみてください。リズミカルに。
「Oh,Yeah！サイコー！プチョヘンザ！」
3週間後のあなたにちょっとした変化が訪れていますように。
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